الرئيسية / استشارات / صحة وتغذية

صحة وتغذية

كتبت/ ك. الشيماء خميس

🌈حاول استبدال السكر بالعسل عند تحلية الشاي أو الحليب وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

🌈يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على متابعة لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي.

🌈التغيير والخروج عن الروتين اليومي كالتنزه خارج المنزل يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.

🌈احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.

🌈تناول التفاح لمكافحة الأرق وللنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

🌈للتخفيف من أعراض حموضة المعدة ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة.

🌈جرب إضافة القرفة على القهوة فوضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.

🌈 يمكن للناس مراقبة مقدار الماء في الجسم عن طريق مراقبة لون البول، حيث أن لونه الطبيعي هو أصفر فاتح جدا في حالة وجود الكمية المناسبة من الماء في الجسم، وعندما يكون أصفر داكن يشير إلى جفاف أكثر. وشرب كميات الماء المناسبة والمحافظة على سوائل الجسم له اهمية خاصة عند مجموعات معينة عرضة أكثر لخطر الجفاف مثل كبار السن، ومرضى السكري، والأطفال.

🌈وجدت دراسة أن الذين يضيفون ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار إلى الطعام يخسرون 2،3 كجم شهرياً. وإلى جانب المساعدة على انقاص الوزن فالفلفل يمنع الضرر بالخلايا ويقي من السرطان والأمراض المرتبطة بالتقدم بالسن ويقوي المناعة.

🌈قبل محاولة حمل أقصى وزن يمكنك حمله قم بالتالي. أضف وزن أعلى من الوزن المراد حمله بمقدار 20-30 %، أي إذا كان أقصى وزن يمكنك حمله هو 100 كغ قم بوضع 120-130 كغ بالبار ثم قم برفعه من مكانه دون أداء أي تكرار. قم بحمله ثانية أو ثانيتين فقط قبل اعادته لمكانه. انتظر 3-4 دقائق ثم قم بحمل الوزن الفعلي الذي ترغب بإستخدامه وابدأ بأداء التكرارات المقررة. ستلاحظ بأن الوزن أخف وأداؤك معه أفضل. لا تحاول تجربة هذه الطريقة دون وجود شريك بالتدريب أو من يساعدك.

عن عشموذيع-Ashmozea

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

x

‎قد يُعجبك أيضاً

الصحة العامة

كتبت/ كميائية الشيماء خميس HbA1c 🌎 هو معدل السكر خلال الثلاث الشهور ...

منوع

كتبت / كميائية الشيماء خميس ✅النوم لمدة 6 ساعات ونصف يوميا على ...

قسم الأطفال “القيء والإسهال عند الأطفال”

كتبت/ كميائية الشيماء خميس لقاء مع د// محمد عبده استشاري الأطفال الدكتور ...

الأمراض المناعية “FMF2⃣حمى البحر المتوسط”

كتبت/ الشيماء خميس السيد FMF2⃣حمى البحر المتوسط تحدثنا في المقال السابق عن ...

الأمراض المناعية “حمى البحر المتوسط FMF”

كتبت/ كيميائية الشيماء خميس 1⃣ حمى البحر المتوسط FMF حمى البحر المتوسط هو ...

الشخصية 3⃣

كتبت/ كميائية الشيماء خميس السيد ماذا يسبب حدوث اضطرابات الشخصية؟: لا يوجد ...

الشخصية 2⃣

كتبت/ كميائية الشيماء خميس السيد الأصناف المختلفة لاضطرابات الشخصية: بينت الأبحاث أن ...

الشخصية

كتبت / كميائية الشيماء خميس  ليس من السهل أن نشرح بدقة ما ...

علاج الخوف عند الأطفال

كتبت/ كميائية الشيماء خميس الخوف عند الأطفال مُشكلة ولها حل، يقع عاتقها ...

قسم الأطفال

كتبت/ كميائية الشيماء خميس في لقاء مع استشاري الاطفال الدكتور/ محمد عبده ...