الرئيسية / مرأة / المرأة والطفل / نصائح غذائية لتجنب حدوث ضرر لكِ ولطفلك

نصائح غذائية لتجنب حدوث ضرر لكِ ولطفلك

بقلم: ساره عطا.

تُنصح المرأة الحامل باتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة الصحية لتجنب حدوث ضرر لها ولطفلها وللحفاظ على صحة جيدة للطفل بعد ولادته.

ومن هذه النصائح:

1_يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف تجعلها تشعر بالشبع لفترة طويلة.

2_تناول اللحوم والأسماك بطريقة مطبوخة جيداً ويجب عليها تناول اللحوم لأنها تحتاج إلى كميات حديد كثيرة.

3_تفادي تناول السكر بكميات كثيرة أو العصائر أو المشروبات الغازية.

4_تجنب تناول الدهون المشبعة مثل (الزبدة_والأكلات المقلية) ويجب أن يكون الطبخ على البخار أو فى الفرن.

5_لتجنب حرق الدهون والأكل يجب عليها أن تتناول وجبات صغيرة عدة مرات فى النهار ويجب أن يكون الأكل بارد وتجنب شرب الماء مع المأكولات.

6_تناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

7_تناول المكسرات بكميات معتدلة ويجب ألا تكون مملحة ويمكن أن تكون نيئة.

8_تناول الفولك أسيد الذي ينصح بتناوله قبل فترة الحمل وأثناء فترة الحمل الأولي لتفادي حدوث ثقب بالعمود الشوكي لدي الجنين.

9_وفى المرحلة الثانية بعد إجراء الفحوصات اللازمة يمكن أن تكون بحاجة إلي مكملات الكالسيوم والحديد.

10_الحفاظ على تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.

عن عشموذيع-Ashmozea