الرئيسية / مرأة / المرأة والطفل / الصحة والجمال / الصيام المتقطع والوزن المثالي

الصيام المتقطع والوزن المثالي

كتبت: خلود العزب

الصيام المتقطع هو نظام شائع حالياً لخسارة الوزن، وهو طريقة سهلة وتؤدي للتحكم بالشهية والشعور بالشبع.
وهو عبارة عن صيام ست عشرة ساعة في اليوم والإفطار لمدة ثماني ساعات فقط، وهذا أكثر الطرق الشائعة ويعتبر أفضلهم.
الـ ١٦ ساعة تتضمن ثماني ساعات نوم، فيكون وقت الصيام هو ٨ ساعات فقط.

خلال وقت الصيام مسموح بشرب الماء وأي مشروبات أخري لا تحتوي علي سعرات حرارية مثل الشاي والشاي الأخضر والقهوة و…..، ولكن بدون سكر.
خلال وقت الإفطار نقسم الوجبات علي حسب السعرات الحرارية المسموحة، فلكل شخص سعرات حرارية تختلف عن الشخص الآخر؛ بسبب الوزن الحالي والهدف المطلوب وممارسة الرياضة من عدمه، ولنزول الوزن نقلل من سعراتنا ما يقارب ال٢٠٠ إلي ٣٠٠ سعر حراري.

يتم تقسيم وقت الإفطار والصيام علي حسب وقت كل شخص،
فعلي سبيل المثال يكون أول وجبة وهي الفطار الساعة الثانية عشرة ظهراً وبالتالي يكون آخر وجبة الساعة الثامنة مساءاً.
وتبدأ فترة الصيام إلي اليوم التالي للساعة الثانية عشر.
وللمبتدأين يمكنهم البدأ ب١٢ ساعة صوم ثم ١٤ ثم نصل إلي ال١٦.

* فوائد الصيام المتقطع:-
– فقدان الوزن.
– خفض مستويات الأنسولين في الدم.
– زيادة الطاقة.
– تحسين حرق الدهون.

* أهم النصائح:-
– شرب الكثير من الماء.
– تقليل النشويات.
– ممارسة الرياضة.

* الأعراض الجانبية المحتملة:-
– الإمساك، الصداع، الدوخة.

– تحذير:-
هذا النظام لا يتناسب مع المرأة الحامل، مرضي الأنيميا، المرأة المرضعة، الأطفال.

كتبت: خلود العزب الصيام المتقطع هو نظام شائع حالياً لخسارة الوزن، وهو طريقة سهلة وتؤدي للتحكم بالشهية والشعور بالشبع. وهو عبارة عن صيام ست عشرة ساعة في اليوم والإفطار لمدة ثماني ساعات فقط، وهذا أكثر الطرق الشائعة ويعتبر أفضلهم. الـ ١٦ ساعة تتضمن ثماني ساعات نوم، فيكون وقت الصيام هو ٨ ساعات فقط. خلال وقت الصيام مسموح بشرب الماء وأي مشروبات أخري لا تحتوي علي سعرات حرارية مثل الشاي والشاي الأخضر والقهوة و.....، ولكن بدون سكر. خلال وقت الإفطار نقسم الوجبات علي حسب السعرات الحرارية المسموحة، فلكل شخص سعرات حرارية تختلف عن الشخص الآخر؛ بسبب الوزن الحالي والهدف المطلوب وممارسة…

عناصر المراجعه :

تقييم المستخدمون: 4.9 ( 1 أصوات)

عن Ashmawy